Продукты понижающие артериальное давление

Очень часто люди, которые постоянно страдают гипертонией, то есть повышенным артериальным давлением, пытаются снизить его, принимая кучу разных лекарств. А, между прочим, нужны они далеко не всегда. Узнав о существовании какого-нибудь медикамента, человек зачастую начинает думать, что оно и только оно сможет решить проблемы с его здоровьем. Хотя на самом деле даже такой недуг как гипертония можно вылечить, прибегнув к народным средствам. Включив в свое меню — продукты понижающие артериальное давление, и соблюдая режим дня, можно будет заметить, что плохое самочувствие уходит на нет.

Вообще, артериальное давление любого здорового человека – это 120\80. Если хотя бы один из этих показателей поднимается больше чем на 30 мм – это очень плохой знак. Гипертонию зачастую называют «тихий убийца». Заболевание подкрадывается довольно незаметно и не имеет каких-то отличительных или слишком заметных симптомов, однако оно способно нанести ущерб почкам и сердцу. Гипертоники чаще всего страдают из-за инсультов.

Специально для людей, страдающих гипертонией, врачи разработали лечебную диету – DASH. Означают эти буквы Dietary Approaches to Stop Hypertension, что с английского переводится как диетический подход для остановки гипертонии.
Заключается она в том, что из рациона необходимо исключить продукты с большим количеством насыщенных жиров. И, напротив, включить в меню больше фруктов, овощей, семечек, орехов – это и есть, продукты понижающие артериальное давление. Не стоит забывать и о рыбе и оливковом масле.

Что нужно кушать чтобы понизить артериальное давление?

Гипертоникам просто необходимы омега-3 жирные кислоты. Кушайте как можно больше рыбы хорошего качества, и вы сможете справиться с недугом. Японские исследования на тему, «Какие продукты понижают артериальное давление», показали, что у людей, которые употребляли много рыбьего жира и самой рыбы, были наиболее лучшие показатели, практически 90% из них больше не страдают от гипертонии.

Витамин C

Продукты понижающие артериальное давлениеТакже, людям, которые мучаются от повышенного давления нужно каждый день получать минимум по 500 миллиграмм витамина C. Его эффект сродни действию множества медикаментов, понижающих давление. Отлично помогает апельсиновый сок – если выпивать ежедневно по 2 стакана, то уже через 1,5 месяца можно заметить, как давление снизилось на 10 мм. Также не стоит отказываться от свежих цитрусовых, иных фруктов и ягод, и полюбить капустный салат. Насчет передозировки можно не переживать – ее не будет. Если у человека давление всегда в норме, витамин C просто будет укреплять организм и плохо не повлияет, а если повышено – то поможет снизить, как уже написано выше, в среднем на 10 мм за 1,5 месяца.

Кальций

Продукты понижающие артериальное давлениеОбязательно нужно употреблять больше кальция. В больших количествах он содержится в кисломолочных и молочных продуктах, и в твердых сырах, из которых лучше всего выбирать несоленые сорта. А чтобы быть уверенным, что вы получаете ежедневную норму кальция, а это около 1000 мг, можно принимать его дополнительно, в таблетках, которые можно найти в любой аптеке. Людям за 50 норму нужно повысить до 1200 мг.

Магний

Продукты понижающие артериальное давлениеЕще одним ответом на вопрос, какие продукты понижают артериальное давление, служит пища, которая богата магнием. Дневная норма для человека – 600 мг в сутки. Кроме того, что они помогают справиться с гипертонией, они еще и помогут вам провести профилактику от спазмов сосудов. Магний легко можно найти в пшеничной, овсяной, гречневой кашах, зерновом хлебе или хлебе с отрубями, моркови, черной смородине, свекле и грецких либо миндальных орешках.